z serii

[...] / 2x 66kg x12 + 2x dropset - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12p 22kg - Pompki na poręczach 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - Wyciskanie żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz [...]

[...] W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod doczepić i zmniejszyć ilość powtórzeń. W tej chwili od trzeciej serii, tak mniej więcej od 25 powtórzenia, nieźle daje popalić dla lewego przedramienia. Uczucie mniej więcej takie, jakbym uginał przedramiona ze sztangą. A może dalej [...]

[...] 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie nóg poczułam, myślę, że jak wejdę na mniejszą ilość [...]

[...] dzień wygląda ak całkiem zgrabnie upakowany. Trening I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB34 - 5x5 Pistol Squat - KB18- 5x4 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB26- 5x5 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale [...]

[...] po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani trudność. Tak jak pisałem zabawa zaczyna się od około 15tej serii i każdy kolejny trening będzie mocniej angażujący. Dlatego z dokładnością zegarmistrza staramy się pamiętać o tych szczegółach związanych z rozgrzaniem, przygotowaniem, [...]

[...] dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest [...]

[...] 9kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety mam bardzo słaby chwyt. 3. Nieśmiało podchodziłam do tego ćwiczenia , bo robiłam pierwszy raz ze sztangą. Kiedyś było ze [...]

[...] po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam 2a,: ciężko, ale przynajmniej nie miałam takiej akcji, jak ostatnio, że zakręciło się w głowie 2b ambitnie postanowiłam [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut ,aeroby,rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a. ciężko 1b. wymykało się z rąk w ostatniej serii,ale dobrnęłam 2a. udało się dojść do okrągłej liczby. Niewiele powtórzeń,ale cieszy ogromnie. 2b. postęp udało się zrobić pełne 12 powtórzeń w ostatniej serii. [...]

[...] moją modyfikacją „Patient Lifter”: Trening A 1. Fronty (10x2 – metoda schodkowa) 2. Wyciskanie leżąc (10x3 – metoda schodkowa) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-5 serii na 80-90% TRENING B 1. Przysiad low bar (10x5 – metoda schodkowa) 2. Dipsy (10x6 – metoda schodkowa) 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii na 80-90% TRENING C [...]

[...] ćwiczenie inaczej niż ostatnio, bo równomiernie do góry i na dół (ostatnio trzymałam chwilę na klatce przed ponownym podniesiem), udało mi się wycisnąć 15 razy w pierwszej serii i 13 w drugiej serii ad. B2 - podciągałam się na drążku na maszynie szeroko, obie serie na 3 klocku od dołu (czyli + 1 klocek dzisiaj), na przyszłym treningu będę robić [...]

dzień 1: - klatka (8-10 serii) - barki (8-10 serii) - tricepsy (5 serii) - przedramiona (5 serii) - łydki (5 serii) - brzuch dzień 2: - uda (6 serii) - grzbiet (6 serii) - bicepsy (4 serii) - brzuch dzień 3: *odpoczynek* dzień 4: - klatka (6 serii) - barki (6 serii) - tricepsy (4 serii) - przedramiona (4 serii) - łydki (4 serii) - [...]

[...] z tą teorią (oprócz tego iż trener wspominał mi żebym oddychał przez nos). Dlatego mam pewne pytanie (jako iż w walce nigdy nie oddychałem przez nos) czy podczas dłuższej serii ciosów wdychając powietrze przez nos lepiej jest wdychać szybko i mało powietrza po każdym ciosie czy od razu po kilku ciosach starać się brać głębszy wdech? Wiem iż [...]

heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże obciążenie, do 5 powtórzeń [...]

[...] się- weszło nieco gorzej niż tydzień temu. Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 12kg Kvrewska pompa, przypadkowo wziąłem w 2 serii sztangielki dziesiątki ale wyszło to na mój plus, bo czworogłowe nie były dzisiaj w formie. Syzyfki- 5x15 1) CC 2) CC 3) +2,5kg 4) +2,5kg 5) +5kg Lepsze czucie niż [...]

[...] 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 912.5kg na następnym treningu dokładam 2.5kg od dołu i będzie to: 35x5, 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 915kg podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń. mój max w podciąganiu to 10 podciągnięć (lub około 25 crossfitowych). tu w następnym treningu dorzucę do pierwszej serii jedno powtórzenie, jak się [...]

[...] 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min 7km/h A. Jest progres :) czuję że mogę więcej, na następnym treningu zacznam 25 kończę na 30kg :) B1. nie docisnęłam pierwszej serii, druga seria porażka też, 20kg chyba jest za ciężkie, B2. Wróciłam do starej siłowni, nie ma opisu ile poszczególne sztabki ważą, wpisuję zatem 4duże sztabki (bo jest [...]